เมื่ออุณหภูมิพุ่งสูงขึ้น การใช้ชีวิตประจำวันก็เริ่มยากลำบากโดยเฉพาะในช่วงหน้าร้อน ที่เสี่ยงต่อโรคลมแดดและอาการเจ็บป่วยต่าง ๆ เพราะจะให้เปิดแอร์ทั้งวันก็ทำไม่ได้ วันนี้ SEACLEAR ขอแชร์เคล็ดลับการดูแลตัวเองช่วงฤดูร้อนที่ทำตามได้ง่าย ๆ ให้คุณเย็นกาย สุขภาพดี และสบายกระเป๋าแบบยั่งยืน
สัญญาณเตือนที่ต้องระวัง! ร่างกายกำลังร้อนเกินไป
ก่อนจะไปดูวิธีการดูแลตัวเองช่วงฤดูร้อน เราต้องรู้จักสังเกตความผิดปกติของร่างกาย เพราะอากาศที่ร้อนจัดอาจทำให้ระบบควบคุมอุณหภูมิล้มเหลว หากมีอาการเหล่านี้ต้องรีบจัดการทันที
- ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ หน้ามืด คล้ายจะเป็นลม
- เหงื่อออกมากผิดปกติ หรือตัวร้อนจัดแต่ไม่มีเหงื่อ
- ผิวหนังมีผื่นแดง คัน หรือรู้สึกแสบร้อน
- กระหายน้ำอย่างหนัก ปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม
- อ่อนเพลีย หมดแรง กล้ามเนื้อเป็นตะคริว
10 เคล็ดลับการดูแลตัวเองช่วงฤดูร้อนเพื่อสุขภาพที่ดี
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมคือหัวใจสำคัญของการดูแลตัวเองช่วงฤดูร้อน เพื่อให้ร่างกายพร้อมสู้กับอากาศที่ร้อนจัด ลองนำ 10 เคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ปลอดภัย และประหยัดค่าไฟไปพร้อมกัน
1. ดื่มน้ำสะอาดบ่อย ๆ
การดูแลตัวเองช่วงฤดูร้อนที่ง่ายที่สุด คือการดื่มน้ำสะอาดให้ได้ 2-3 ลิตรต่อวัน ไม่ต้องรอให้กระหายน้ำ เพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียไป ช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายให้คงที่ ป้องกันภาวะขาดน้ำ และลดอาการอ่อนเพลียได้อย่างดีเยี่ยม
2. เลือกสวมเสื้อผ้าสีอ่อน เนื้อบางเบา และระบายอากาศได้ดี
เสื้อผ้าก็มีผลต่อการดูแลตัวเองช่วงฤดูร้อน ควรเลือกใส่เสื้อผ้าสีอ่อนที่สะท้อนแสงแดด เนื้อผ้าฝ้ายหรือลินินที่บางเบา ระบายเหงื่อได้ดี ไม่รัดรูปจนเกินไป จะช่วยให้อากาศถ่ายเทและลดความอับชื้นได้ดี
3. ปรับเปลี่ยนตารางกิจกรรม หลีกเลี่ยงแดดจัด
ควรหลีกเลี่ยงการอยู่กลางแจ้งช่วง 11.00-15.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่รังสี UV แรงที่สุด หากเลี่ยงไม่ได้ในการดูแลตัวเองช่วงฤดูร้อน ก็ต้องหาที่ร่มพักเป็นระยะ เพื่อไม่ให้ร่างกายสะสมความร้อนมากเกินไป
4. รับประทานอาหารปรุงสุกใหม่และย่อยง่าย
อากาศร้อนทำให้เชื้อโรคโตไว การดูแลตัวเองช่วงฤดูร้อนด้านการกินนั้น ต้องเน้นอาหารปรุงสุกใหม่ สะอาด เลี่ยงอาหารค้างคืนหรือของสุก ๆ ดิบ ๆ เพื่อป้องกันโรคท้องร่วงและอาหารเป็นพิษที่พบบ่อยในหน้าร้อน
5. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชา และกาแฟ
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์จะกระตุ้นให้ร่างกายขับน้ำออกทางปัสสาวะมากขึ้น การดูแลตัวเองช่วงฤดูร้อนที่ดี จึงควรงดหรือลดเครื่องดื่มเหล่านี้ เพื่อป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรงเมื่อเจออากาศร้อน
6. ป้องกันผิวและสายตาด้วยไอเทมกันแดด
ไอเทมสำคัญสำหรับการดูแลตัวเองช่วงฤดูร้อนเมื่อต้องออกแดด คือการทาครีมกันแดด SPF 30 ขึ้นไป สวมแว่นตากันแดดที่ได้มาตรฐาน หมวกปีกกว้าง หรือกางร่ม เพื่อปกป้องผิวไหม้เสียและถนอมสายตา
7. พักผ่อนให้เพียงพอ
อากาศร้อนทำให้ร่างกายทำงานหนักและเหนื่อยล้าง่ายกว่าปกติ การดูแลตัวเองช่วงฤดูร้อนที่ขาดไม่ได้คือการนอนหลับพักผ่อนให้ครบ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองและสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
8. ออกกำลังกายในร่มหรือช่วงเวลาที่อากาศเย็น
หากติดออกกำลังกายเป็นประจำ ควรเปลี่ยนมาออกกำลังกายในช่วงเช้าตรู่หรือช่วงเย็นที่แดดร่มลมตก หรือเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายในร่มแทน เพื่อป้องกันภาวะฮีทสโตรกจากการสูญเสียเหงื่อมากเกินไป
9. สังเกตและดูแลกลุ่มเสี่ยงเป็นพิเศษ
เด็กเล็ก ผู้สูงอายุ และผู้มีโรคประจำตัว จะทนต่อความร้อนได้น้อย การดูแลตัวเองช่วงฤดูร้อนสำหรับสมาชิกในครอบครัวคือต้องใส่ใจกลุ่มนี้เป็นพิเศษ ควรดูแลให้อยู่ในที่เย็นสบาย ดื่มน้ำบ่อย ๆ เพื่อลดความเสี่ยงของอาการเจ็บป่วย
10. ลดการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง
การทานของหวานหรือน้ำอัดลมเพื่อดับกระหาย กลับทำให้ร่างกายใช้น้ำในการเผาผลาญน้ำตาลมากขึ้น การดูแลตัวเองช่วงฤดูร้อนที่ถูกต้อง คือเลือกทานผลไม้ที่มีน้ำเยอะ หรือน้ำเปล่าเย็น ๆ แทน จะชื่นใจและดีต่อสุขภาพกว่า
การปรับสภาพแวดล้อมในบ้าน ส่วนสำคัญของการดูแลตัวเองช่วงฤดูร้อน
นอกจากการปรับพฤติกรรมแล้ว การดูแลตัวเองช่วงฤดูร้อนที่ดี ยังรวมถึงการจัดสภาพแวดล้อมรอบตัวให้น่าอยู่ เพราะบ้านที่เย็นสบายจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียด และทำให้เราไม่ต้องทนกับความอบอ้าว ซึ่งทุกบ้านสามารถทำได้ง่าย ๆ ดังนี้
- เปิดหน้าต่างและประตูเพื่อให้อากาศถ่ายเทในช่วงเช้าหรือเย็นที่อากาศไม่ร้อนจัด
- ปิดม่านหรือมู่ลี่ในฝั่งที่แดดส่องตรง เพื่อลดความร้อนที่แผ่เข้ามาในห้อง
- ปลูกต้นไม้รอบบ้านเพื่อสร้างร่มเงาและเพิ่มความชื้นในอากาศตามธรรมชาติ
- ตั้งอุณหภูมิแอร์ที่ 26-27 องศาเซลเซียส พร้อมเปิดพัดลมช่วยกระจายความเย็น
ติดฟิล์มบ้านและติดฟิล์มกระจกบ้านเพื่อลดความร้อน จาก SEACLEAR
หากอยากแก้ปัญหาบ้านร้อนที่ต้นเหตุ บริการรับติดฟิล์มกระจกบ้านคุณภาพสูงจาก SEACLEAR คืออีกหนึ่งทางออกที่ดีเพื่อช่วยป้องกันบ้านไม่ให้ร้อนจนเกินไป และอยู่อาศัยได้อย่างสบายใจด้วยข้อดีหลัก ๆ ได้แก่
- ป้องกันความร้อนที่ต้นเหตุ : ฟิล์มบ้านเกรดพรีเมียม จาก SEACLEAR ใช้เทคโนโลยีนาโนเซรามิก ตัดรังสีอินฟราเรด (IR) ได้ดีเยี่ยม สะท้อนความร้อนออกไปก่อนที่จะทะลุเข้ามาในบ้าน
- ลดความเสี่ยงป่วยจากอุณหภูมิเปลี่ยนฉับพลัน : เมื่อบ้านเย็นสบายอย่างเป็นธรรมชาติ คุณไม่ต้องเปิดแอร์เย็นจัด ช่วยลดความเสี่ยงจากการป่วยเพราะอาการช็อกความร้อน หรือฮีทสโตรกเวลาเดินเข้าออกบ้าน
- ปกป้องผิวพรรณจากรังสี UV : ฟิล์ม SEACLEAR ตัดรังสี UV ได้เกือบ 100% เปรียบเสมือนครีมกันแดดให้บ้าน ซึ่งช่วยปกป้องทั้งคนและเฟอร์นิเจอร์ในบ้านไปพร้อม ๆ กัน
- ประหยัดค่าไฟระยะยาว : เมื่อบ้านไม่สะสมความร้อน แอร์ก็ทำงานน้อยลง ช่วยให้คุณสบายกระเป๋า เป็นการดูแลที่ ตอบโจทย์ทั้งสุขภาพและการเงิน
การดูแลตัวเองช่วงฤดูร้อนทำได้ง่าย ๆ ผ่านการปรับพฤติกรรม แต่หากต้องการความเย็นสบายที่ยั่งยืนและประหยัดค่าไฟ ให้ SEACLEAR เป็นตัวช่วยสกัดความร้อนและรังสี UV ด้วยฟิล์มกระจกบ้านระดับพรีเมียมที่รับประกันยาวนานถึง 8 ปี สนใจประเมินหน้างานฟรี ติดต่อ โทร 085-559-1936 หรือ Line : @seaclear
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการดูแลตัวเองช่วงฤดูร้อน
การดื่มน้ำเย็นจัดในวันที่อากาศร้อนมาก มีอันตรายหรือไม่
การดื่มน้ำเย็นจัดขณะร่างกายร้อนจัดอาจทำให้อุณหภูมิเปลี่ยนฉับพลัน เกิดอาการช็อก หรือเจ็บคอได้ ควรดื่มน้ำอุณหภูมิห้องหรือเย็นพอดีจะปลอดภัยและดับกระหายได้ดีกว่า
หากปัสสาวะมีสีเหลืองเข้มจัด หมายถึงอะไรในหน้าร้อน
เป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังขาดน้ำอย่างหนัก ควรรีบดื่มน้ำสะอาดชดเชยทันที เพื่อปรับสมดุลและป้องกันภาวะฮีทสโตรกที่อาจเกิดจากอุณหภูมิร่างกายสูงเกินไป
การติดฟิล์มกระจกบ้านช่วยลดโอกาสการเป็นลมแดดได้จริงไหม
ช่วยได้จริง ฟิล์มกันร้อนจะสกัดกั้นรังสีอินฟราเรด ลดอุณหภูมิสะสมภายในบ้านให้เย็นลงอย่างเห็นได้ชัด จึงลดความเสี่ยงภาวะเพลียแดด และฮีทสโตรกจากความร้อนสะสมภายในบ้านตอนกลางวัน
